Giảm cân nói chung và giảm mỡ, giảm bụng nói riêng là những mục tiêu mơ ước của nhiều người, tiếc thay chúng ta thường tư duy sai ngay từ đầu. Hãy xem chúng ta đang sai ở đâu và cần làm gì để khắc phục trong bài viết này..
Giảm mỡ bụng hay giảm mỡ gì hãy xét đến vấn đề tâm lý đầu tiên.
Thay vì coi thân thể là một người bạn để cùng nhau thay đổi và phát triển tốt hơn chúng ta coi nó như đầy tớ, nô lệ để đạt được mục đích của mình. Bạn nghĩ mình thay đổi chế độ ăn khắc nghiệt không hợp lối sống và đi tập gym với tạ nặng ngay sau 1 phút quyết định là yêu bản thân, có đúng không?
Không hề, nói đúng hơn thì đó là hành xác. Ta coi cơ thể là đầy tớ và ép buộc nó phải trở nên đẹp hơn, thon gọn hơn để ta thu về sự tự tin trong suy nghĩ.
Sai lầm là khi ta quyết định đàn áp chính mình trong quá trình giảm mỡ.
Có nhiều người làm sếp thường ra lệnh cho nhân viên của mình phải làm một việc mới và có độ khó cao. Nhân viên thường không thể từ chối nhưng cùng lúc đó sinh ra sự ức chế, đây chính là stress. Trong trường hợp này, ý thức của bạn chính là người sếp, còn cơ thể bạn là người nhân viên, cơ thể bạn vì chịu sự áp bức sẽ nảy sinh ra stress.
Stress và mỡ là một vòng lặp oan nghiệt. Chừng nào bạn còn ép bản thân thay đổi 180 độ chế độ ăn, eat-clean tất cả các ngày và đi tập gym 5 buổi/tuần (trước đó chưa có thói quen tập luyện) bạn sẽ thất bại trong việc thay đổi, giảm cân, giảm mỡ. Vấn đề này mình có nói một lần trên page Home Fit Expert.
Tài liệu khoa học ủng hộ quan điểm mỡ bụng là phản hồi của cơ thể đối với stress, mỡ bụng góp phần tiêu hủy hormone cortisol cho nên càng có nhiều cortisol thì cơ thể càng sinh nhiều mỡ bụng. (1)
Nguồn: Home Fit Expert
Vậy giải pháp là gì? Đó là sự thấu hiểu bản thân và những bước tiến nhỏ.
Thấu hiểu để biết hiện tại lối sống của bạn đang như thế nào để đừng chọn việc quá khó, nằm ngoài khả năng của bản thân. Còn những bước tiến nhỏ để đảm bảo sự tiến bộ mỗi ngày và giảm stress.
Tự quan sát bản thân mình như một người lạ, để biết mình có thói quen như thế nào và tạo thay đổi nhỏ dựa trên những thói quen đó.
Ví dụ:
- Nếu bạn để ý rằng mình chưa từng eat-clean hoặc chưa từng duy trì được quá 1 tuần thì đừng ăn eat clean 3 bữa/ngày, 7 ngày/tuần. Hãy bắt đầu với 1 bữa/ngày, hoặc ít hơn chỉ ăn 1-2 bữa/tuần. Miễn sao bạn có thể thực hiện với nỗ lực nhỏ và không xuất hiện suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn để ý rằng mình chưa từng đi tập gym và không thích tập gym, đừng đặt mục tiêu tập gym 5 buổi/tuần. Hãy bắt đầu với 1-2 buổi/tuần hoặc đừng tập gym vội mà phí tiền, hãy bắt đầu với 1-2 buổi đi bộ/đạp xe trước đã. Mấu chốt là không khiến cơ thể đau đớn như hành xác, không gây rối cuộc sống. Cứ tập là đã hiệu quả hơn không tập gì, đừng vội vì tập gym cực kỳ khó, khó trong từng bài tập.
Biết mình là ai, mình có lối sống như thế nào để bắt đầu những bước đầu tiên phù hợp. Thành Rome không được xây dựng trong 1 ngày, cơ thể của bạn sẽ không thể đẹp trong 1 tháng dù bạn ăn 10 bữa eat clean/ngày và tập 7 buổi/tuần.
Hãy đối xử với bản thân như với một người bạn, cùng nhau tiến bộ chứ đừng đè ép nhau. Đây là tâm lý trong giảm mỡ, hiểu điều này bạn sẽ giảm mỡ bền lâu, không gặp thất bại ngay từ khi bắt đầu.
Tài liệu và tham khảo:
(1) Drapeau V, Therrien F, Richard D, Tremblay A. Is visceral obesity a physiological adaptation to stress? Panminerva Med. 2003 Sep;45(3):189-95. PMID: 14618117.