1. Nguyên tắc số 1 trong giảm cân: Giảm năng lượng nạp vào.
   
   Không quan trọng bạn ngủ tử tế hay không, cứ ăn ít lại là cân sẽ tụt. Nhưng thảm họa là khi nó tụt rồi lại tăng.
   
   
2. Ngủ ít giảm nhiều khối nạc.
   
   Khi ngủ tử tế (8.5h) giảm đều nạc và mỡ với tỷ lệ ngang bằng. Nhưng nếu ngủ kiểu “ối dời ơi” (5.5h) thì lượng nạc giảm gấp đôi mỡ.
   
   Tổng số cân nặng giảm là tương đồng, chỉ khác nhau về nạc và mỡ. 
   
   
3. Thảm họa bắt đầu:
   Khối nạc cần nhiều năng lượng để duy trì hơn là khối mỡ (đặc biệt là cơ xương).
   
   Việc mất khối nạc nhiều sẽ dẫn đến giảm calor tiêu hao chung của cơ thể (RMR) khiến cho ta tăng mỡ dễ dàng.

Ví dụ: Giả sử ta ăn 3 bát cơm không tăng, không giảm cân.
Nhưng sau khi giảm nhiều khối nạc vì ngủ không tử tế. Vẫn 3 bát ấy lại làm ta tăng cân.

Ngủ không đủ giấc gián tiếp làm ta tăng mỡ và dễ tăng cân trở lại.

Hãy ngủ đủ giấc hoặc ít nhất 6 tiếng trong đêm/khi trời còn tối.

Cơ sở khoa học uy tín:

1. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41.

2. Wang Z, Heshka S, Zhang K, Boozer CN, Heymsfield SB. Resting energy expenditure: systematic organization and critique of prediction methods. Obes Res. 2001 May;9(5):331-6.